Остеопороз - заболевание, при котором костная ткань становится слабой и хрупкой, в результате кости могут легко ломаться. У людей с остеопорозом возникают переломы костей после незначительного удара, чихания или падения с высоты собственного роста. В обществе считается, что остеопороз - заболевание пожилых людей, поэтому родители обычно не задумываются о здоровье костей своих детей. Хотя медики остеопороз называют «педиатрическим заболеванием с гериатрическими последствиями».

          Здоровье костей формируется, когда кости еще развиваются. Детство и подростковый возраст - очень важные периоды для формирования скелета. Это этап, в течение которого увеличивается как размер, так и прочность кости. Это самое важное время в создании прочной основы для будущего здоровья костей. Хотя максимальный рост может быть достигнут в среднем или позднем подростковом периоде, пиковая костная масса (когда кости достигают максимальной прочности и плотности) достигается почти к 20 годам. На протяжении всей жизни костная ткань все время разрушается и образуется новая, но по мере старения организма, потерянное количество кости не полностью замещается новой тканью. Соблюдение здорового образа жизни для формирования костной системы в период, пока пиковая костная масса не будет достигнута, помогает «запастись» костной тканью или «отложить» больше костной ткани. Достигнув своего максимального генетического потенциала по достижению пиковой костной массы, молодой человек будет менее восприимчив к остеопорозу и переломам в более поздний период жизни.

        У детей наиболее быстрые этапы роста костей наблюдаются в период

от рождения до двух лет и в подростковом возрасте, когда происходит половое созревание, примерно с 11 до 14 лет у девочек и с 13 до 17 лет у мальчиков. В период полового созревания скорость наращивания костной ткани в позвоночнике и бедре увеличивается примерно в пять раз. У девочек костная ткань, накопленная в возрасте от 11 до 13 лет, приблизительно равна количеству кости, потерянной в течение 30 лет после менопаузы.

          От генов на 60-80 % зависит потенциальный размер и прочность скелета, но образ жизни оказывает все же решающее влияние, объясняющее значительную разницу в значениях пиковой костной массы между одним человеком и другим. В конце периода полового созревания у здоровых подростков одного и того же пола, одного возраста и одинакового роста разница в количестве костной ткани, содержащейся в позвоночнике, может варьировать в два раза. Например, у одной половозрелой девушки ростом 165 см содержание минеральных веществ в кости в одном поясничном позвонке может составлять 10 граммов, а у другой девушки того же возраста со сходными физическими показателями 20 граммов. Такое различие связано с генетикой, а также с факторами образа жизни, такими как питание, физическая активность и наличие факторов риска. Для здоровья костей рекомендуется соблюдать диету, богатую кальцием, витамином Д и белками.

Кальций

Потребность в кальции особенно высока в период быстрого роста подростков. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) являются самыми распространенными источниками кальция в питании, а также содержат другие важные питательные вещества для роста. Также источники кальция это некоторые зеленые овощи, цельная консервированная рыба, орехи и тофу с кальцием.

Витамин Д

Необходим для роста и здоровья костей во всех возрастах. Помогает организму абсорбировать кальций и откладывает его в скелетной ткани. Неспособность обеспечить адекватный уровень витамина Д может поставить под угрозу развитие костей у детей. Самый распространенный натуральный источник витамина Д – это воздействие солнечного света. В продуктах витамина Д мало, он содержится в жирной рыбе, яйцах, печени.

Белки

Более высокое потребление белка приводит к увеличению костной массы у детей. Богатые белками продукты – это рыба, мясо, фасоль, орехи, семена.

         Адекватное употребление фруктов и овощей также помогает подросткам получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, которые играют роль в здоровье костей и общем здоровье. Здоровая сбалансированная диета должна включать по крайней мере пять порций фруктов и овощей ежедневно.

           Физическая активность особенно важна для здоровья костей. У детей и подростков, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, наблюдается значительное увеличение костной массы. Идеальными являются упражнения, которые дают нагрузку на скелет. К ним относятся бег, прыжки, игры в мяч, игровые виды спорта и танцы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы у детей в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно была физическая активность умеренной или выраженной степени не менее 60 минут.

          Для оптимального здоровья костей требуется здоровый вес тела в детстве и подростковом возрасте. Отклонение индекса массы тела (ИМТ) от нормы в любую сторону может представлять угрозу для развития скелета. Нервная анорексия особенно опасна для костной массы и прочности костей у молодых. У детей с избыточным весом наблюдается низкая костная масса, и они чаще страдают переломами запястья. Несмотря на то, что остеопороз нехарактерен для молодых людей, у детей и подростков могут быть хрупкие кости из-за определенных заболеваний или приема лекарственных средств. Поскольку остеопороз у детей является непростым заболеванием, лучше всего обратиться к специалисту по вопросам здоровья костей в детском возрасте.